—————————————————

【12月25日】周四 | 打卡第60 天

【晨间数据站】：

排小便后体重：55.88kg（又回到55开头了，果然体重永远都在变！）

BMI：55.88/（1.62*1.62）≈21.29

| 腰围：69cm | 腹围：76cm | 臀围：92cm | 腰臀比：69/92≈0.75

| 左大腿围：52cm | 右大腿围：53cm| 左小腿围：33cm| 右小腿围：33.5cm

【睡眠】：脑袋冷，身体非常倦怠，还做了很多梦

【心情】：心情还可以，今天家里人过生日，去给他庆生～

【人体水库蓄水量】：1500ml（今日份水量已达标）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂时没有

—————————————————

【今日三餐记】：进食时间：12:20—20:20《没有遵循16+8法则呀~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水

早餐+午餐：【菜市场，1个大肉包+无糖豆浆】（今晚给家里人庆生吃饭）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。无糖豆浆先来了几大口，再慢慢嚼肉包。之前好像没说过肉包里面的成分，里面是瘦猪肉+洋葱+粉条的组合，碳水和蛋白质都有了，还带一点点蔬菜，哈哈哈~大约5分饱（晚上肯定是大餐一顿的！）

进食时间：12:20—12:50

插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：【顺德菜，半只焖鸡+鱼滑+炒猪肚】（据说鹅肉是经典）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先上的猪肚，吃了一些加上红椒青椒。紧接着吃了焖鸡肉，还挺嫩的，虽然没吃到鹅肉，鱼滑还是水煮的好吃些（下次试试他们的鹅肉～）

进食时间：20:35—21:10（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

—————————————————

动感瞬间：

今天的运动还可以！！！虽然没有洗头和晒太阳，但是我提着两个重重的小礼物坐了一个小时的车过去见家里人，吃完饭再返程，多少还是有点消耗的嘛~

—————————————————

【能量驿站】减肥第60天的总结！！！

—————————————————

一、【晨间数据对比】：

打卡第30天体重：57.87kg

打卡第60天重: 55.88kg

（57.87-55.88=1.99*2=3.98）

BMI：22.05

BMI ：21.29

(22.05-21.29=0.76)

腰围：74cm

腰围：69cm

(74-69=5cm)

腹围：77cm

腹围：76cm

(77-76=1cm)

臀围：94cm

臀围：92cm

(94-92=2cm)

腰臀比：0.79

腰臀比：0.75

(0.79-0.75=0.04)

左大腿围：53cm

左大腿围：52cm

(53-52=1cm)

右大腿围：54cm

右大腿围：53cm

(54-53=1cm)

左小腿围：33cm

左小腿围：33cm

(33-33=0cm)

右小腿围：33.5cm

右小腿围：33.5cm

(33.5-33.5=0cm)

【睡眠】：入冬了，脑袋冷，比之前入睡好一点

【睡眠】：脑袋冷，身体非常倦怠，还做了很多梦

【心情】：心情平缓，中庸之道，来到“定点体重”

【心情】：心情起伏，已经在小基数范围了

【人体水库蓄水量】：1500ml（基本能保持3大杯水的摄入)

【“粑粑”国移民数据】：一周至少有3-4次，属于正常情况。不过体重越小吃得越少，拉得越少

—————————————————

二、减肥30天—60天捷报! ! !

恭喜沐笙～二战优秀! 30天—60天减肥阶段，体重下降3.98斤，身体围度除了腰围和BMI值变化稍微明显，其他变化不大，但这个属于正常阶段。因为已经是小基数了，往下减，身体体重和围度变化不会太大，更多是需要塑形紧致！！！当体重维稳在55Kg左右时候，可以适当加一些运动安排～

睡眠是个老大难问题，尽量调节白天的心情，晚上早睡，保暖，少思考! ! !

至于体重，现在已经来到了55kg开头，尽量控制在55kg的范围左右，因为我之前试过，从55掉下去，最少也就52了，因为我这一阶段的减脂情况没加力量训练，所以52的话，看起来脸比较干瘪，状态不是很好，对于我自己来说，55是一个比较好的状态了，我需要去做维稳~

这章没有结束，请点击下一页继续阅读！